Cómo perder peso rápidamente en casa

Como saben, la pérdida de peso se logra mediante una combinación de nutrición adecuada con una actividad física razonable. El secreto de cómo perder peso en el hogar es que es necesario reducir el término de calorías que se consume en relación con el que era el peso excedente. Por lo tanto, se quemarán durante todo el día y no se depositarán en forma de grasa. Su comida debe contener las sustancias y elementos necesarios para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.

Reglas de potencia para la pérdida de peso

Siga las reglas básicas de una dieta saludable, le dirá cómo comer para perder peso en el hogar:

1. Los alimentos saturados por obespirantes lentos deben usarse en la primera mitad del día, incluye cereales (arroz, trigo sarraceno y avena), platos vegetales y panes enteros de pan;
2. Los productos de proteínas se combinan con verduras frescas y se incluyen en cualquiera de las comidas principales: estas son bajas variedades de carne y pescado, huevos, productos lácteos, champiñones y frijoles;
3. La nutrición debe contener frutas y verduras: la primera en una cantidad limitada debido al contenido de azúcar y los carbohidratos durante el desayuno y los bocadillos entre ella y el almuerzo, repollo blanco, remolacha, tomates, rotvs y pepinos;
4. Debe haber una tasa de grasa mínima: no más que cucharaditas de aceites vegetales al día, algunas nueces y mar frío de pescado.

¿Qué puede y no puede comer al perder peso?

¿Qué es un plato de pérdida de peso? De hecho, esta pregunta tiene su propia respuesta:

1. El jengibre: acelera el metabolismo, mejora el flujo sanguíneo, reduce el apetito, es bueno en 1 cucharadita dos veces al día;
2. Limón: rico en fibras, vitaminas y otros elementos útiles, no contiene calorías, acelera el metabolismo;
3. Semillas de chía: son salvia española, resuelven problemas de piel y vástiles, también afecta positivamente los procesos metabólicos;
4. Café verde: la sensación aburrida de hambre, activa la actividad del cerebro, contiene cafeína y ácido clorogénico;
5. Gerja Bobica - Barbarro tibetano ayuda efectivamente a cada órgano del órgano, normalización de su trabajo;
6. Gorky Chocolate: los flavónidos evitan los coágulos de sangre, los fenoles fortalecen el sistema de circulación y varios productos son perfectos para la fractura completa;
7. El té verde es un antioxidante natural, actúa similar al café verde en el cuerpo;
8. Chile Pepper: o pimientos rojos agudos aumenta la temperatura corporal, lo que conduce a la quema de grasa y la activación del metabolismo.

Pero lo que no vale exactamente si desea guardar una figura delgada y una cintura delgada durante mucho tiempo:

• Dulces: azúcar, postres, chocolate con leche, dulces, fruta dulce;
• Productos de confitería y pasteles hechos de la altura de la harina de grad;
• Platos fritos y ahumados, todo sin excepción;
• Fuerte grasa: quesos por encima del 40% de grasa, salchicha y estancamiento.

Métodos de pérdida de peso en el hogar

Hay tres formas principales de perder peso en casa:

• hacer cambios cardinales en la dieta habitual;
• Practicar deportes regularmente y esfuerzo físico;
• Trabajan psicológicamente en ellos.

Considere cada uno de los métodos para combatir el exceso de peso con más detalle.

Dieta

Hay muchos sistemas regulares y dirigidos a la pérdida de peso. Todos contribuyen a perder peso en casa, especialmente dietas estrictas:

1. Hollywood - Resultado rápido menos 10-15 kg durante 2 semanas, pero una lista de productos muy limitados;
2. Jugo: las vitaminas y el agua orgánica sacian el cuerpo, pero al mismo tiempo limpian toxinas y toxinas;
3. Frutas: una manzana o sandía, contienen mucha glucosa, fibras y vitaminas, que actúan similar al método anterior;
4. Kefir: efecto impresionante en el menos 6-8 kg por semana, limpieza de la manguera y saturación de proteínas;
5. Los siete días favoritos de energía con un peso de 5-8 kg para este período teniendo en cuenta el hecho de que en un día se les permite comer estrictamente un tipo de producto.

Dietas equilibradas y equilibradas:

• Liepaisa: basado en la adicción a la comida residente de la CEI, puede comer la mayonesa de bajas mayoneses y bebidas notas de cerveza;
• Maggi es un sistema estructurado, con resultado gradual menos 5-10 kg por mes;
• Keto-diet es una técnica deportiva con una reducción en los carbohidratos y el aumento de la proteína en los alimentos;
• El método Pierre Dukan es una proteína compleja del esquema multipropósito de 100 productos;
• Kim Protasova - Permanente 5 semanas, incluye verduras, agua y té sin azúcar.

Hambre

La terapia de dieta hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea usar esta forma fácil de perder peso en el hogar, siga reglas estrictas, a pesar de su simplicidad, puede ser peligroso para la salud:

1. Controlar un balance hídrico y beber 2, 5-3L de líquido por día;
2. No se concentre en él durante más de 40 días, están constantemente bajo la supervisión del médico;
3. En dos semanas antes de la parada, vaya a una dieta de alimentos con una gran cantidad de alimentos vegetales;
4. Salir gradualmente del sistema, comenzando a partir de jugos cada dos horas, después: sopa de leche, kéfir, frutas y verduras;
5. El curso óptimo es de 10 días, en los primeros tres, hay una pérdida de tejido adiposo, luego toxinas y toxinas, renovando cuerpos comunes;
6. No use este método para tuberculosis, diabetes y hepatitis, enfermedades oncológicas.

Entrenamiento en el hogar

El entrenamiento regular es una forma eficiente de perder peso en casa, si sigue un plan de clase claro que combina cardio y cargas de energía:

• Siempre es necesario comenzar con el calor para todos los grupos musculares;
• Luego, un intervalo de potencia: tres minutos para ejercicios de 3 piernas, manos, espalda y presiona;
• Cardio moderno: 1 minuto en forma de carrera en su lugar, saltos o molinos;
• Segundo y tercer punto 2 veces para el estudio básico de grupos musculares;
• Repita: todas las fases una o dos veces para consolidar el efecto;
• La fase final se extiende y se relaja.

Para lograr rápidamente el efecto deseado, es necesario gastar 3-4 clases combinadas por semana, complementándolas corriendo, rodillos o bicicletas.

Cócteles de proteínas

Fueron reemplazados por una o más comidas, introducidas en el menú de hoy. Ayudan al cuerpo a tomar la energía que necesita, ella lo alimenta a nivel celular, no causa alergias, excepto los casos individuales.

Entre los cócteles de proteínas para ayudar a acelerar el peso en el hogar de manera rápida y eficiente, puede resaltar:

1. Las bebidas para perder peso con una pequeña cantidad de proteína, aproximadamente 10 años por porción: van con aditivos en forma de pectinas y carbohidratos, se consumen en lugar de 1-2 comidas;
2. Mezclas deportivas con L -carnitina: complementen la falta de proteína, utilizadas sistemáticamente para la pérdida de peso y son adecuadas para personas con alta actividad, dan el efecto de la saturación rápida debido a la falta de pectina;
3. Los cócteles de pérdida simple en el hogar basados en el kéfir, la canela y las bayas, otros componentes vegetales, fabricados por trigo germinado, se reemplazan por el almuerzo o el desayuno;
4. Los decodios de las plantas y los batidos naturales, son los primeros en ser relativamente inofensivos, mientras que el último puede contener una mayor cantidad de azúcar si los compran en tiendas u pedidos en la prestación de servicios.

Aquí hay algunas recetas simples que puede cocinar en su cocina que los ingredientes improvisados:

• Cóctel de plátano: batir en una batidora o mezcladora 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leche baja, pinnidad de canela y varias gotas de extracto de vainilla;
• Leche en una manera similar, mezclada 150 ml de kéfir escatible, 50 gramos de toda la cabaña, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue un plátano o cucharadita de jarabe de bayas;
• Proteína de mangope: conecte 200 gramos débilmente -grados con cabañas blandas, 150 ml de yogurt sin azúcar y un mango purificado;
• Bebidas de fortalecimiento muscular: gane 200 ml de leche baja y 100 ml de yogurt griego, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 plátanos y 6 fresas, cucharaditas de trigo, beba 50 ml de jugo fresco.

Métodos populares para perder peso en casa

Hay muchas formas sencillas de perder peso rápidamente en casa, incluyen:

1. Ducha contrastante: ayuda a rejuvenecer la piel, tal masaje de temperaturas libera toxinas, poros estrechos y más anchos, tejidos musculares, 10 minutos de este procedimiento equipararon 20 minutos de gimnasio intensivo entrenado;
2. Obligación: retire unas pocas pulgadas de grasa y celulitis, primero debe tratar la piel de sal o café marina, luego extenderla con miel, mostaza o envolverla al hornear, calentar y relajarse durante aproximadamente media hora;
3. Recetas de calabaza vegetales frescos con mrkvo o ataúd de calabaza se normalizan, maldecir la calabaza o la avena finamente picada, no carguen otra media hora, no, coma, coma como una cena o cena completa;
4. Formación de grasa grasa de jugo de repollo, se recomienda beber 2-3 tazas por la mañana con el estómago vacío durante una hora antes de comer, se puede mezclar con zanahoria y jugo de remolacha;
5. Ensalada Methelka: hecha de remolacha fresca, zanahorias y coles blancas, picante con aceite de aceite limpia eficientemente las mangueras de las toxinas, elimina las toxinas del cuerpo;
6. Tarifas choléticas: desde la inmortalidad, Volodushki y Masland, los lípidos compartidos rápidamente, ayudan a la pérdida de peso, no les permiten formarse con una precipitación en la cintura y las caderas.

La forma más rápida de perder peso en casa

El lado psicológico de los problemas excesivos de peso no requiere un estudio menos cuidadoso que la dieta adecuada y el entrenamiento regular.

La forma más eficiente de perder peso es en el hogar es encontrar la motivación correcta y el estado de ánimo psicológico, para el registro del apoyo moral, requiere la instalación correcta:

1. Dejan todas las quejas, dudas, complejos y miedos en el pasado;
2. Vive el momento presente con la apariencia de cómo te verás en el futuro;
3. Establezca objetivos reales, dividiéndolos en pequeños pasos: pierda 2 kg por semana en lugar de en el día;
4. Recarga su vida con algo nuevo y brillante, para inscribirse en los mismos bailes o dibujo;
5. Para alabarte por cada uno, aunque un logro insignificante, para renovar tu yo mismo y tu cuerpo.

¿Cómo perder peso en casa sin dieta?

La pregunta eterna es si es posible perder peso en el hogar sin una dieta, tiene la posibilidad de respuestas positivas, que es:

1. Adhiérase a la disciplina de alimentos, consumiendo alimentos un poco menos de lo necesario;
2. No rechace las recetas para sus platos favoritos y productos deliciosos, ajuste óptimo de la dieta, seleccionando independientemente la corrección gradual o intensiva;
3. Gastar cálculo y control de calorías en el hogar y en el trabajo, aproxime la determinación de su consumo de energía durante el día;
4. Cada día escala todas las mañanas y sostiene el diario de pesaje;
5. Pase alrededor de 7500 kcal por cada kilogramo de masa excedente: caminata, cardio, tipos móviles de recreación, actividad física;
6. Al adherirse a los tamaños anteriores de las piezas, usted hace más trabajo para que el cuerpo logre gastar todas las grasas y carbohidratos acumulados.